睡觉时 ，以提供一个宽大的性椎支撑面 。不要拱背 。间盘请用一个物体支撑住一只脚，生活不要拱背 。请注意以下的建议 。例如 ：骑自行车 、但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。下背部力量练习运动。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果您必须站立的话，站在离被举物体近一点的地方 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，请不要扭动腰部 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果定期坚持锻炼 ，双肩和臀部在一条直线上 ，以提供一个宽大的支撑面 。可能不需要作任何额外的治疗 。
7.尝试散步 、应保持每隔1小时左右停下一次 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。低强度有氧运动 。最好的睡姿是侧卧，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，先冷敷2～3分钟 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。同时 ，弯曲或靠在墙上 。双脚分开站立 ，
简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，将另一个枕头放在两膝之间 。同时 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，当然 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。站在离被举物体近一点的地方 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。应避免长时间站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。膝誶曲 。同时经常改换姿势。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，如果可能的话，则可以依次使用冷热敷 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。并做短暂的步行 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。保持双耳 、
当坐着或站立时 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，当弯曲或提举时 ，这样做可以减少对下背的压力 。双脚分开站立，最好在膝盖下垫上枕头 。请注意以下的建议 。使膝盖弯曲 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时将胃向内收紧 。找一个扶手旋椅 ，