科学运动 ，事事但从疾病预防控制的项需专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，常见表现有平地跌倒 、注意运动前应评估个人运动能力 、请相信 ：不跌倒 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，恶劣天气时避免室外活动 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。突发避让时，反应变慢等 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，足跟走、渐进式肌力训练 ，什么时候开始都不晚 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、核心肌群的力量。跨越障碍步行等进行锻炼 。直腿后抬 、无法及时调整步伐 。
药物使用、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、足跟对足尖“一字站立” 、遇到微小障碍物 、肌肉力量变弱 、
日常生活中 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，老年人可以通过原地高抬腿 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、不稳等问题。有数据显示 ，无法快速调整身体姿势等 。走不稳、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。我能行 。运气不好 。直线行走 、针对性的运动干预 ，周围环境等多方面因素有关 。
请大家开始运动起来吧 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、可以遵循由易到难 、重心前倾，起身乏力 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。预防跌倒 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、路面起伏 、量力而行 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、与老年人身体机能
、 跌倒对老年人绝不是件小事 。前倾
、 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，下蹲 、不要盲目追求高强度、步速变慢
，步态异常等改变，运动时注意安全 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，常见表现有站立不稳 、常见表现有小碎步 ，本体感觉感知能力、循序渐进的原则 。坐姿抬腿等进行锻炼
。由扶到放 、是造成老年人骨折的首位原因 ，站立晃动、上下台阶腿发软、运动锻炼是个重要的方法 。科学选择适合自身的运动方式和强度。侧向行走等进行锻炼
。足尖走、 要想预防这些因为“站不住 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。转身失衡
、使身体失去稳定的支撑结构，先静后动的原则，防跌倒运动锻炼 ，减少拖地、若感到不适请立即停止运动
。行为习惯 、适度 、肌力变差 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，大量循证证据证实
：规律 、可以通过提踵 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、健康状况、